10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Самый частый вопрос тех, кто пытается сбросить лишний вес: «Почему у меня не получается похудеть, и что с этим делать?» Давайте разберем 10 основных причин, по которым ваше похудение


Самый частый вопрос тех, кто пытается сбросить лишний вес: «Почему у меня не получается похудеть,
и что с этим делать?» Давайте разберем 10 основных причин, по которым ваше похудение потерпело фиаско.
Многие люди, регулярно сидящие на диетах, не понимают одну простую истину:
нужно много работать над собой, чтобы тело стало стройным и красивым.
Обвисшие и слабые мышцы, долгое время утопавшие в жировых отложениях,
не могут в одночасье стать натренированными и упругими, только потому, что вы пару раз сходили на аэробику.
Из этого следует простой вывод: чтобы получить привлекательное тело, нужно, во-первых,
тренироваться регулярно, а во-вторых,
необходимо сочетать кардио-тренировки с силовыми упражнениями.


10 причин по которым у вас никак не получается похудеть

Неправильные тренировки


Для того, чтобы похудеть, вам нужно тренироваться 5-6 раз в неделю, так,
чтобы ваш пульс соответствовал Зоне Сжигания Жира в течение 30-45 минут.
Начинайте с медленных упражнений и постепенно увеличивайте темп, но,
если вы в хорошей физической форме и не имеете ограничений,
то можете перейти к усиленным тренировкам, поскольку это — лучший способ тратить больше калорий.
Добавьте интервальные тренировки, чтобы калории не переставали сжигаться даже после того,
как вы закончили выполнять упражнения.

В дополнении к кардио-тренировкам, нужно непременно давать силовые нагрузки
на все основные группы мышц, по крайней мере 2 непоследовательных дня в неделю.
Нужно использовать такой вес, который бы позволял вам сделать необходимое количество повторов упражнения
и ни на один больше.


Переедание


Если вы не будете постоянно отслеживать каждую калорию,
которая поступает к вам с едой, вы будете съедать гораздо больше, чем думаете.
Любимая еда с высоким содержанием жиров и углеводов вызывает выработку гормона удовольствия
и делает нас рабами наших вкусовых пристрастий.
Поэтому, если ваше намерение потерять лишний вес - действительно серьезно,
нужно очень пристально следить за тем, что вы едите. Заведите подробный журнал питания,
и, в течение недели, не меняя своих обычных пищевых привычек, вносите туда все, что вы съедаете,
указывая не только количество, но и эмоции, которые вы испытываете в процессе еды.
Будьте как можно конкретнее в своих записях, обратите внимание на подсчет калорий
и содержание питательных веществ в вашем рационе. Вы будете удивлены,
как незаметно лишние калории умудряются проскользнуть в ваш организм с совсем, казалось бы,
невинными порциями чего-нибудь вкусненького. Также нужно не упускать из внимания то,
что ваш обмен веществ с возрастом замедляется, если не сохранять мышечную массу.
Мышечная масса снижается примерно на 4% каждые 10 лет в возрасте от 25 до 50 лет.
Это означает, что если вы придерживаетесь той же самой калорийности пищи, что и 10 лет назад, то,
с течением времени, вес может потихоньку прибавляться, хотя раньше тот же самый рацион
и позволял вам держаться в форме. Добавьте силовые тренировки в ваш фитнес-план,
чтобы держать под контролем обмен веществ.


10 причин по которым у вас никак не получается похудеть

Недосыпание


Недостаток сна может способствовать увеличению веса, поскольку недосыпание связано с метаболическими изменениями,
которые могут привести к перееданию и ожирению. Если вы спите слишком мало,
организм воспринимает это, как чрезмерную нагрузку и стресс, что провоцирует выработку гормона стресса -
кортизола, который, в свою очередь,
приводит к повышенной выработке инсулина и, как следствие, к увеличению веса.

Что делать?

Если вы хотите похудеть, необходимо найти способ хорошо высыпаться. Нужно также иметь в виду,
что недостаток сна влияет не только на наше физическое, но и на эмоциональное состояние.
Недосыпание обычно приводит к тому, что вы не чувствуете себя отдохнувшей,
испытываете усталость и негативные эмоции, вплоть до депрессии.
Такое эмоциональное состояние опасно само по себе, независимо от того, на диете вы или нет.


Стресс


Не получается похудеть, несмотря на строгие диеты и интенсивные упражнения?
Возможно, дело в стрессе. Стресс и вес всегда идут рука об руку.
Хотя вы можете и не знать об этом, но стрессовое состояние приводит к увеличению
выработки гормона кортизола, который повышает аппетит и способствует накоплению
дополнительных жировых отложений в области живота. Это, в свою очередь,
повышает риск возникновения сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний,
способствует высокому уровню холестерина и другим проблемам со здоровьем.

Что делать?

Снизить уровень стресса на самом деле гораздо проще, чем кажется.
Все, что нужно, это найти несколько минут в день, что отвлечься, расслабиться и отдохнуть.
Вы можете выбрать медитацию, или чтение любимого журнала, или массаж перед сном.
Неважно, что это будет, главное, чтобы в такие моменты, вы испытывались покой и радость.
Просто делайте то, что вам нравится, и уровень стресса будет снижаться.


10 причин по которым у вас никак не получается похудеть

Несогласованность


Для того, чтобы ваши упражнения имели эффект, вы должны заниматься регулярно.
Иначе происходит следующее: тело адаптируется к нагрузкам, которые предусматривает ваша
программа упражнений, и готово приспосабливаться к более интенсивным тренировкам. В это время,



вы начинаете пропускать занятия, и нагрузка уменьшается, что заставляет ваш организм
снова перестраиваться и приспосабливаться уже к пониженной физической активности.
Таким образом, если вы пропустите слишком много тренировок, это все равно, что начинать все заново,
когда в следующий раз вы решите заняться спортом. Составьте такую программу физической активности,
которая вам нравится, обратите внимание на то, чтобы она соответствовала вашему образу жизни,
целям и потребностям. Лучше быть реалистом в том, что вы действительно можете выполнить,
чем постоянным мечтателем о том, как это должно быть.


Злоупотребление


Возможно, вы составили такой план похудения, который позволяет терять по 2 кг веса в неделю,
но при этом вы должны существенно урезать калорийность своего питания и заниматься фитнесом каждый день.
Если вы будете следовать такому плану, то очень скоро почувствуете усталость и разочарование
от необходимости контролировать себя постоянно, что может привести к срыву.

Что делать?

Попробуйте следовать другим путем. Занимайтесь фитнесом и ограничивайте калории 5 дней в неделю,
а в выходные позвольте себе расслабиться, съесть что-нибудь вкусное, отдохнуть от тренировок.
Если вы будете следовать таким путем, то это будет похоже, как если бы вы делали два шага вперед
и один шаг назад. Движение к цели все равно будет продолжаться, и большой плюс такого подхода в том,
чтобы планировать свои послабления и позволять организму отдыхать и адаптироваться к новым условиям.
Позвольте себе маленькие радости и поощряйте себя призами в виде приятной пищи и дней отдыха,
это гарантированно поможет вам продержаться на диете столько, сколько запланировано.


10 причин по которым у вас никак не получается похудеть

Чрезмерные нагрузки


Мы часто слышим о том, что для избавления от лишнего веса нужно заниматься фитнесом много и регулярно.
Чем больше мы тренируемся, тем больше калорий сжигаем. В свете этого кажется странным
обсуждать важность отдыха между тренировками. Когда мы тренируемся, наши мышцы устают,
поскольку мышечный белок начинает разрушаться. Чем больше мы нагружаем себя, тем сильнее
происходит разрушение, и это - одна из причин, почему по мере выполнения упражнений мы
становимся слабее и слабее. Скорость деградации мышц зависит от степени вашей
подготовленности и от интенсивности упражнения. Очевидно, что чем в лучшей форме
вы изначально находитесь, тем медленнее скорость распада, а увеличение интенсивности упражнений приводит
к увеличению этой скорости. В этом причина того, что мы достаточно легко можем заниматься
ходьбой хоть целый день, в то же время, как бегать без остановки долгое время крайне сложно.
После тренировки вашим мышцам необходимо время, чтобы восполнить потерю белков и энергетических затрат
и полностью восстановиться. В случае, если мы не даем себе достаточно отдыха для восстановления
перед следующей тренировкой, это приводит к тому, что мышцы становятся все меньше и меньше.
Уменьшение мышечной массы в свою очередь приводит к замедлению обмена веществ,
что конечно же не способствует процессу похудения. Поэтому не недооценивайте важность отдыха
между тренировками, это — один из ключевых факторов, помогающих вам поступательно снижать вес.


Заболевания, препятствующие снижению веса


Некоторые заболевания и лекарственные препараты могут способствовать увеличению веса.
Следует обратить на это внимание, в случае, если вы активно занимаетесь спортом
и строго придерживаетесь своей диеты, а вес, тем не менее, не уходит.
Одной из причин могут быть заболевания щитовидной железы. Они часто приводят к снижению метаболизма
и, как следствие, к увеличению веса.

Набор веса может также проявиться,
как побочный эффект некоторых лекарств. Сюда относятся гормональные препараты,
часто используемые в качестве контрацептивов или в менопаузе, некоторые антидепрессанты
и антидиабетические препараты. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом,
чтобы узнать, нет ли у вас заболеваний, вызывающих увеличение массы тела,
и не назначены ли вам лекарства, которые способствуют этому.


10 причин по которым у вас никак не получается похудеть

Вы достигли эффекта «плато»


Практически любой человек, который когда-либо пытался похудеть, рано или поздно
сталкивается с эффектом «плато». Когда это происходит, несмотря на все ваши усилия,
вес не уменьшается, а то может и немного увеличиться.

Что делать?

Если это случилось, самое главное - не отчаивайтесь! Не пытайтесь увеличивать нагрузку
или урезать еще больше калорий, чем предусмотрено вашим диетным планом.
В период «плато» эти действия не приведут к желаемому результату.
В данном случае скорее поможет изменение вида ваших тренировок
(например, на некоторое время вы можете переключиться со степа на плавание)
и переход к другой диете (если вы используете низкокалорийную диету,
попробуйте одну неделю посидеть на кремлевской). Позже, когда вес снова начнет снижаться
(а это непременно произойдет через 1-2 недели), вы сможете вернуться к вашему обычному плану.


Не получается похудеть? Вам и не нужно!


Несмотря на стандарты стройности, которые навязаны нам модными журналами и рекламными проспектами
средств для похудения, не всем из нас нужно худеть. На самом деле только немногие люди имеют
правильное представление о том, каким должен быть здоровый вес. У всех нас
разное телосложение и формы, и, хотя мы и может вносить изменения в наши тела,
но полностью перестроить их - не в наших силах.
Ваш ИМТ находится не в пределах нормы? Или ваш вес далек от идеального?
Если это так, то вы действительно должны похудеть, чтобы быть здоровым и энергичным человеком.
Но если вы близки к цели, и от идеального веса вас отделяет пара килограмм, спросите себя,
действительно ли вам нужно худеть. Возможно, вы чувствуете себя счастливой в вашем текущем весе,
и нет никакой необходимости мучить свой организм, подгоняя его под сомнительные стандарты красоты.



Смотрите ещё интересные страницы







  RSS+

✉ Связь с cайтом

Наш сайт заряжен Чумаком и Кашпировским!


© Anekdotsuper.ru 1917 – 2018 год